Eyes Strain Relief Tips in Hindi :- आज के समय में मोबाइल, लैपटॉप और टीवी हमारी रोज़मर्रा की ज़िंदगी का हिस्सा बन चुके हैं।
लेकिन डिजिटल स्क्रीन का लगातार इस्तेमाल आंखों के दर्द, जलन, धुंधलापन, पानी आना और सिरदर्द जैसी समस्याओं को जन्म देता है।
AIIMS की “Digital Eye Strain Report 2023” के अनुसार,
भारत में लगभग 45% लोग रोज़ 6 घंटे से अधिक मोबाइल/स्क्रीन का उपयोग करते हैं,
जिसके कारण “Computer Vision Syndrome (CVS)” या “Digital Eye Strain” तेजी से बढ़ रहा है।
जब आंखें लगातार स्क्रीन को देखती हैं, तो blink rate 60% तक कम हो जाता है —
यानि पलक झपकने की आवृत्ति घट जाती है, जिससे आंखों की नमी सूखने लगती है और dryness होती है।
आज हम Eye Strain Relief Tips in Hindi — घरेलू उपाय, योग और स्क्रीन नियम के बारे में विस्तार से जानेगे।
Eye Strain Ke Lakshan (Symptoms)
- आंखों में दर्द या भारीपन
- सिर के सामने वाले हिस्से में दबाव
- आंखों में जलन
- धुंधला दिखना
- पानी आना
- आँखें लाल होना
- मोबाइल देखने पर तुरंत थकान महसूस होना
- रोशनी में देखने पर असुविधा
Doctor Warning Brain Hemorrhage: नहाने की गलती से बढ़ सकता है ब्रेन हेमरेज रिस्क
Eye Strain Ke Karan
- मोबाइल स्क्रीन का लंबे समय तक उपयोग
- बहुत पास से मोबाइल देखना
- कम रोशनी में स्क्रीन का उपयोग
- लगातार गेम खेलना / वीडियो देखना
- स्क्रीन brightness बहुत high या बहुत low होना
- पलकें कम झपकना
- Dry Eye Syndrome
Home Remedies for Eye Strain (घरेलू उपाय)
1. गुलाब जल (Rose Water)
गुलाब जल में soothing और cooling properties होती हैं।
उपयोग:–
- 2–3 बूंदें आंख में डालें
- Cotton pad में rose water soak करके आंखों पर रखें
फायदा:– redness, itching और burning sensation दूर होती है
2. ठंडा पानी का छपका
आंखों को तुरंत आराम देता है।
उपयोग:– सुबह और रात को 2–3 बार ठंडे पानी से आंखें धोएं।
फायदा:– Puffiness और strain कम होता है।
3. खीरे के स्लाइस (Cucumber Slices)
खीरा natural coolant है।
उपयोग:– 10 मिनट तक आंखों पर रखें।
फायदा: -redness और सूजन कम होती है।
4. तिल का तेल (Sesame Oil Massage)
आंखों के आस-पास massaging से blood circulation बढ़ता है।
उपयोग:- Ring finger से हल्की मालिश करें।
5. त्रिफला जल (Triphala Water)
Ayurveda में आंखों के लिए श्रेष्ठ उपाय माना गया है।
उपयोग:- Triphala powder को पानी में उबालकर ठंडा करें और उससे आंखें धोएँ।
फायदा:– dryness और itching कम होती है।
Eyes Exercise & Yoga for Eye Strain
1. 20-20-20 Rule (सबसे जरूरी)
हर 20 मिनट बाद
20 सेकंड के लिए
20 फीट दूर किसी object को देखें।
👉 यह वैज्ञानिक रूप से proven है।
2. Palming Technique
अपनी हथेलियों को रगड़ें और आंखों पर रखें।
फायदा — मांसपेशियों को आराम मिलता है।
3. Eye Rotation
आंखों को clockwise और anticlockwise घुमाएँ।
फायदा — eye muscles strong होती हैं।
4. Blinking Exercise
10 सेकंड में 10 बार पलक झपकाएँ।
फायदा — dryness कम होती है।
Eye-Friendly Diet (क्या खाएँ?)
| खाद्य पदार्थ | लाभ |
|---|---|
| गाजर | Beta-carotene आंखों के लिए जरूरी |
| पालक | विटामिन A + Lutein |
| अंडा | विटामिन E और Omega-3 |
| बादाम | एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर |
| नारियल पानी | Hydration से dry eyes दूर |
| ब्लूबेरी | Retina protection |
इन गलतियों से बचें
- अंधेरे में मोबाइल न देखें
- मोबाइल बहुत पास न रखें
- लगातार 1–2 घंटे तक स्क्रीन का उपयोग
- बहुत high brightness
- सोते समय मोबाइल स्क्रॉल करना
- आंखों को छूना या रगड़ना
मोबाइल का सही उपयोग
- मोबाइल को आंखों से कम से कम 40–45 cm दूरी पर रखें
- Screen brightness “Auto Mode” में रखें
- Blue light filter उपयोग करें
- हर 30 मिनट में 2 मिनट का break
- Work desk पर अच्छी lighting रखें
Conclusion
मोबाइल यूज बढ़ने के कारण Eye strain आज की सबसे आम समस्या बन गई है।
लेकिन अगर आप ऊपर बताए गए remedies, exercises और screen rules अपनाएँ,
तो आंखों को स्वस्थ, आरामदायक और clear vision में रख सकते हैं।
याद रखें — आंखें जीवन की सबसे कीमती नेमत हैं, इनकी सुरक्षा आपकी ज़िम्मेदारी है।
Disclaimer
यह लेख केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से लिखा गया है।
किसी भी प्रकार की आँख की समस्या, infection, glaucoma या लगातार दर्द होने पर
नेत्र-विशेषज्ञ (Eye Specialist) से तुरंत संपर्क करें।
Read other posts
- सर्दी में मजबूत इम्युनिटी के लिए क्या खाएं? | Winter Immunity Booster Foods in Hindi
- Haree mirch khaane ke phaayade va nukasan
- Khoon Ki Kami Ko Kaise Dur Kare – घरेलू उपाय और डाइट टिप्स
FAQs (अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न)
क्या मोबाइल आंखें खराब कर देता है?
सीधा नुकसान नहीं करता, लेकिन strain, redness, dry eye और headache बढ़ा देता है।
क्या आंखों को आराम देने के लिए आँख धोना सही है?
जी हाँ — ठंडा पानी या त्रिफला जल बहुत प्रभावी है।
क्या Blue Light Glasses जरूरी हैं?
हाँ, यह strain कम करते हैं, खासकर रात में काम करने वालों के लिए।
क्या मोबाइल से नजर कमजोर होती है?
सीधा नहीं, लेकिन focusing muscles कमजोर हो सकती है।
आंखों के लिए सबसे अच्छा भोजन कौन सा है?
गाजर, पालक, अंडा, बादाम और नारियल पानी।
